18 nad

[...] Jesteśmy w trakcie układania diety. Jako, że redukcja bez ćwiczeń jest bezcelowa, a aeroby i wszelkie tego typu odpadają, to jakie ćwiczenia mogłaby wykonywać? Myślałem nad treningiem siłowym na siłce, 3x w tygodniu po 60 min., ale czy to wystarczy? Może jazda na rowerze w dni nietreningowe? Jakieś pomysły? Zmieniony przez - Saburg w dniu [...]

Witam, za 2 dni zaczynam cykl masowy z kreatyną i zastanawiam się nad doborem dobrego planu treningowego na którym dobrze rozwinie się masa mięśniowa i siła. Ogólnie moją najslabszą partią jest klata, wyciskam na nią prawie tyle samo co na barki . 80 kg na klate, 75kg na barki... Dlatego nie ukrywam, że zależy mi na poprawieniu wyciskaniu leżąc, [...]

[...] robisz dzien Ciężki pleców to nogi lekko. I odwrotnie. Chociaż takie połączenie już dawno wyszło z mody "@Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu " btw. Jeśli wszystko tak wiesz to po co zakładasz posty? [...]

[...] i gryf. Teraz będę zabierał się za trening "piekło interwałowe. Suple jakie miałem to bcaa xtra + glutamina, HOT z ActivLaba i Joint Pack t-5 z Treca. Zastanawiam się nad kupieniem BCAA(tego co miałem), Man Clout - 600 g (http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html), Hot'a. Czy może jakieś białko i carbo będzie lepsze? Proszę o jakieś [...]

[...] owsiane , ser bialy taki jak polski czy tez inne.. Posilek o godz 5.30 w nocy w pracy nie mam duzo czasu na niego tylko 10 min. a i kaszy tez nie posiadam. Zastanawiam sie nad ograniczeniem do 5 posilkow i wykluczeniem tego o 15.30. Wtedy moge spac do 18 swobodnie a organizm przynajmniej wypocznie. Jak rozpisac te 6 posilkow na 5 z zachowaniem [...]

[...] czyli od 17.04 do 25.04. Od 20.05 do 27.05 choroba. Przetrenowany się w żadnym wypadku nie czuję. Szukam przyczyny takiego spadku sił i wytrzymałości. Może po prostu nie trafiłem z planem. Przez to zastanawiam się nad cyklem mono. Waga w sumie stoi w miejscu. Nie wiem, mały mętlik mam. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-04 18:33:46

[...] w powstrzymaniu Cooneya. Dopiero po zniszczeniu Cooneya, Foreman został traktowany poważnie w walce o tytuł.W świecie boksu druzgocące zwycieswo Foremana było niepodzianką nad Cooneyem,ale jeszcze większy szok był 26 dni później. 10 lutego 1990 r., James "Buster" Douglas dosłownie wywrócił świat do góry nogami, gdy udał się do Tokio i [...]

[...] opatrywać zawodników, którzy krwawią. Artykuł 6 - Regulacja wagi Jeśli chodzi o „robienie wagi" w miejscu zawodów, FILA przyjęła następujące zasady: praktyka odwadniania lub nadmierne restrykcje w spożywaniu kalorii, użycie środków moczopędnych, wymiotnych, przeczyszczających, jak również środków auto-wymiotnych są ściśle zabronione. Grapplerzy w [...]

[...] ważny a i z nim nie jest za ciekawie tzn sypiam 2 razy dziennie choć nie zawsze rano od 11 godz do 15.20 i wieczorem jeśli nie pracuje od 22 do 1 w nocy. Dziennie wypijam ponad 3 litry wody i co najgorsze palę papierosy... Jeśli chodzi o mój trening to kiepsko z nim,ćwiczę tylko pompki w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni i zastanawiam się [...]

[...] tylni 6x40 6x60 4x80 4x80 4x80 4x80 E Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 F Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x45 3x45 3x45 G Podrzut 3x20 3x40 3x65 3x65 3x65 3x65 Wszystko lekko, technika w bojach olimpisjkich poprawiała się z każdą serią (filmy są w kolejności chronologicznej) przeszkadzał tylko pomost ale nad nim jeszcze pracuje ;)

[...] wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

[...] wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

[...] wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

zastawnawiam się nad MAN Scorch Scorch Reveal The Steel V3 i DYMATIZE DYMA-BURN XTREME co o nich sądzicie ? Zmieniony przez - Malit w dniu 2010-06-03 18:05:53

[...] Czy jest tak, że liczba powtórzeń działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej wzrastała masa i siła, a u drugiego przy 1-5 ? Zastanawiam się nad spróbowaniem metody 15-10-5, jak na mnie zadziała. Czy przy moim stażu byłby to odpowiedni trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] wstepie napisze ze temat był zamieszczony w dziale dla zaawansowanych ale nikt nie raczył sprawdzic tyko jeden z uzytkownikow stwierdzil ze z moim nie przerwanym starzem nie nadaje sie do ic dzilu wiec zamiescze temat tu Oczywiscie ankieta nastepnie bede pisał co bym chial uzyskac piszac tu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam Zmieniony przez - radek320 w dniu 2010-06-02 19:25:59

[...] stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan rzecz jasna na masę? Ale wolę się upewnić? [...]

[...] rowna +/- wadze dziecka. Ta tkanka tluszczowa rozni sie troche od tej "zwyklej" pod wzgledem szybkosci i dostepnosci zuzycia. Tluszcz, ktory zmagazynowany jest ponad to jest rownoznaczny z tym, ktory magazynujemy poprzez nadwzke kalorii oraz zbyt mala akywnosc fizyczna. Stad tez jego pozbycie sie wymaga wiecej zachodu. Podkreslilam [...]

1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak [...]